Pourquoi la créatine change-t-elle la donne pour la croissance musculaire ?

La créatine augmente la force de 5 à 15 % lors d'un entraînement de résistance. Cette revue de la littérature analyse 16 essais cliniques randomisés sur la supplémentation en créatine, en se concentrant sur ses effets sur la croissance musculaire et la performance. L'étude confirme que le monohydrate de créatine augmente les réserves de créatine musculaire, améliore la force et favorise l'hypertrophie, notamment lorsqu'il est associé à un entraînement de résistance. Elle note également le profil de sécurité de la créatine chez les personnes en bonne santé.

Accès libre, disponible via MDPI Nutrients